Kolesterolü Düşürmenin Doğal Yolları Nedir?

Yüksek kolesterol bazı kalp rahatsızlıklarına yol açabilir. Kolesterol hastalarının tanı konulduktan sonra beslenmelerine dikkat etmeleri ve düşük kalorili gıdalar tüketmelerini tavsiye ederiz. Kolesterolü olan kişilerin doğal yöntemler ile düşürmeye yardımcı olan besinleri öğrenerek de kolesterolünüzü normal sınırına düşürebilir ve kontrol altına alabilirsiniz.

Portakal suyu İçmek

Taze sıkılmış portakal suyu kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur. Yeni yapılan araştırmalarda bir ay boyunca günde üç bardak portakal suyu içenlerin LDL / HDL oranının yüzde 16’ya düştüğü tespit edilmiştir.

Omega alımını arttırın

Balık eti Omega 3 ve yağ asitleri ve düşük LDL kolesterolü içerir.  Haftada üç kez ton balığı yiyin. Uskumru, ton balığı ve somon Omega-3 bakımından zengindir. İstiridye de kolesterole iyi geldiği bilinir ve steroller içerdiği için kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Ayrıca Bakınız: Kolesterol Düşüren Besinler

Keten tohumu, Omega3 bakımından oldukça zengin bir kaynaktır. Yoğurt ve diğer tahıllarla birlikte tüketebileceğiniz keten tohumunu günlük alımda LDL kolesterolü düşürür. Her gün 2 yemek kaşığı kadar yiyebilir ve salata soslarına keten tohumu yağı ilave edebilirsiniz.

Yulaf ezmesi yiyin

Yulaf ezmesi vücuttaki yağ emilimini azaltır ve zengin lif kaynağıdır. Sabahları veya gün içinde her gün yarım su bardağı kadar yulaf tükettiğinizde, kolesterolünüzün düşmesine yardımcı olabilirsiniz.

Arpa, fasulye, patlıcan, bamya, erik ve diğer baklagiller de lif bakımından zengindir. 8 hafta boyunca günde yaklaşık 10 gram yulaf ezmesi veya lif bakımından zengin olan diğer besinlerden yemek, kolesterolü azaltır.

Yorum Yapın

DMCA.com Protection Status